為最大限度降低疫情傳播風險，確保廣大人民群眾生命安全和身體健康，全市實行靜默管理。面對突如其來的疫情，除了做好科學防護外，還要注重心理健康。積極樂觀的情緒、健康向上的?態，也是?種強?的免疫?。銀海學校這份心理健康調適指南，請注意查收哦！
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01. 接納“應激”變化
面對目前的疫情，面對不確定的存在，我們都會有一些壓力，這些壓力會讓我們在的想法和行為出現一些變化，引發擔憂、焦慮、煩躁等情緒。這些變化通常是“應激”的表現，是我們在危急環境下出現的正常防御心理反應。我們要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒，接納變化。我們可以對自己說：親愛的情緒，我看到你了，我允許你。
02.正確看待信息
我們要科學認識疫情，正確看待疫情信息。哈佛大學積極心理學教授塔爾賓夏哈爾博士說：“我們不快樂的一個原因就是接收了太多負面信息。”居家交流，我們不要過分關注疫情消息，合理看待信息，不信謠部傳謠。我們要永遠心存希望，相信“困難只是暫時的，一切總會好起來”。
03.做好情緒管理
疫情期間，我們要做好情緒管理。對于孩子來說，持續待在家里不能外出，負面情緒可能會累積和積壓；對于家長來說，隨著與孩子在家里共處的時間增多，親子矛盾和沖突可能也會增加。“凡事不要只往壞處看”我們要看到，這正是告訴我自己需要心靈成長的部分。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩定后再理性溝通。
04.合理規劃時間
靜默管理，給了我們更多自我支配的時間，同學們可以做好詳細規劃，劃分學習時間、休息時間、娛樂時間，給自己更多的生活掌控感：可以開展好自學和網絡學習；可以開展家庭勞動，比如整理房間床鋪、制作美食手工；同時，也可以進行適度的體育鍛煉，比如跳繩做操、仰臥起坐等；還可以聽聽音樂，唱唱歌，讀讀書，做做科學小實驗等等。
05.及時溝通求助
疫情當前，健康的心態是自我保護的強大力量。積極的心理暗示可以幫助我們消除負面情緒，走出困境，讓生活更加自信與陽光。如果發現自己的不良情緒已經影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內在的力量來自我調節了，應及時與父母溝通，與班主任或者心理老師交流自己內心感受，積極尋求專業的心理援助。
在全城靜默期間，銀海學校心理中心為師生提供線上心理援助以及電話咨詢。你可以通過班主任聯系我們：黎偉艷老師、鄧毅云老師、包曬群老師、殷芳老師、段小梅老師、俞佳老師，也可以關注班級群消息找到老師聯系電話直接咨詢。你還可以撥打株洲市青少年心理服務熱線（12355）、湖南省公共衛生公益服務熱線（12320）、天元區心關愛心理服務熱線（28301050）、觀心心理服務熱線（28301879）進行咨詢。總之，在這個特殊時期，讓我們保持樂觀心態，堅定必勝信念，不恐慌，不信謠，做好個人防護工作，提高心理免疫力，靜心防疫，共克時艱，相信風雨過后有彩虹！
責編：譚俊
初審：譚俊 二審：廖敏
來源：株洲高新區（天元區）融媒體中心
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